Ягодичная мышца - одна из основных мышц, которая удерживает наше тело в вертикальном положении; она формирует нашу осанку и потому её здоровье – это основа нашего хорошего самочувствия. Как ни крути, а крепкие и упругие ягодицы – такое же украшение женского тела, как тонкая талия или роскошные волосы; она добавляет сексуальной привлекательности не меньше, чем длинные и стройные ноги. Запомните, что проблемы и недостатки в этой области тела могут испортить впечатление от самой прекрасной фигурки!
Почему же ягодицы теряют форму? На упругость ягодиц влияет наш образ жизни. Гиподинамия приводит к ухудшению состояния мышц, к их дряблости. Специальные упражнения помогут придать форму вашим ягодицам, но успех достижим лишь в том случае, если наряду с ягодичными мышцами напрягаются мышцы живота и ног.
Придать вашим ягодицам желанную упругость помогут простые упражнения.
Упражнение первое:
Сядьте на краешек стула, ступни врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (можно книгу). Теперь постарайтесь мышцами бедер сильно сжать этот предмет на одну минуту, после расслабьтесь и повторите упражнение снова не меньше 10 раз.
Упражнение второе: встаньте на колени, руки держите на поясе. Теперь садитесь на пол, сначала на левую ягодицу, потом - на правую. Делайте упражнение, пока не почувствуете напряжение и усталость.
Упражнение третье: обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы на одну минуту. Старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены.
Упражнение четвёртое: обхватите правое колено обеими руками и подтяните его к груди, зафиксировав позу на 20 секунд. Поменяйте ногу. Повторите упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой.
Упражнение пятое: ложитесь на спину и обопритесь ногами о стену. Теперь напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь приподнять таз и бёдра, не отрывая спины от пола. Постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 раз.