Чего только не делали женщины во все века и времена, чтобы смотреться стройнее, чтобы сравниться силуэтом с песочными часами и навсегда забыть о жировых отложениях на талии! Добиться желанных пропорций 90-60-90 всегда было нелегко.
Конечно, можно, подобно дамам средневековья, затянуться в корсет – но такие мучения не каждой энтузиастке под силу. Есть другой, более правильный, здоровый и доступный метод - ежедневно посвящать 20 минут упражнениям для тонкой талии и через месяц любоваться результатами!
Комплекс упражнений должен выполняться в спокойной обстановке и сосредоточенном состоянии, регулярно и досконально. После одного месяца ежедневных занятий можно начать тренироваться через день.
Тренировка начинается с разминки под бодрую танцевальную музыку.
Первое упражнение разминки: ставим ноги на ширину плеч и выполняем наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена (по 10 раз в каждую сторону).
Второе упражнение разминки: делаем несколько больших кругов руками, поднимаем плечи вверх, вращаем ими назад, а затем вперед.
Третье упражнение разминки: осторожно поднимаем голову и смотрим вверх, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка (10-12 раз).
Разминку заканчиваем бегом на месте (2-3 минуты).
Основная часть комплекса: упражнения для пресса.
Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз, исходное положение - лёжа на спине.
1 упражнение: скручивания с подъемом головы
Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки за головой. На «раз» поднимаем голову и плечи, одновременно слегка приподнимая бёдра. Фиксируем позу на 10-20 секунд. На «два» опускаем голову и бёдра в исходное положение, продолжая напрягать мышцы пресса.
2 упражнение: обратные скручивания
Ложимся на спину, согнув колени. Руки лежат вдоль тела. На «раз» напрягаем мышцы пресса, и приподнимаем бёдра так, чтобы копчик оторвался от пола. Фиксируем позу на 10-15 секунд. На «два» возвращаемся в исходное положение.
3 упражнение: косые скручивания
Ложимся на спину, сгибаем правую ногу в колене, правая ступня лежит на полу. Закидываем ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене. Руки за головой, локти открыты.
На «раз» поднимаем голову и плечи и поворачиваем правое плечо к левому колену, чтобы коснуться его локтем. Фиксируем позу на 10-15 секунд, затем на «два» возвращаемся в исходное положение.
4 упражнение: скручивания с вытянутыми руками
Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, ступни стоят на полу параллельно друг другу. Руки за головой, пальцы сомкнуты в замок. На «раз» одновременно поднимаем руки, голову и плечи. Фиксируем позу на 10-15 секунд и на «два» возвращаемся в исходное положение.
Теперь переворачиваемся на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На «раз» отрываем голову, плечи и грудную клетку от пола, фиксируем позу на 10-15 секунд, а на «два» возвращаемся в исходное положение.
Но не думайте, что тонкая талия может быть результатом одних только тренировок - необходимо помнить и о правильном сбалансированном питании! За час до тренировки и через два часа после надо воздержаться от пищи, и к тому же основательно пересмотреть свой рацион, исключив из него продукцию фаст-фуда, пирожные и конфеты.
Основу вашего меню должны составлять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. Шоколад есть можно, но он должен быть тёмным и содержать не менее 75% какао.