Упражнение средней сложности подходит для начинающих заботиться о своем здоровье.
Ложитесь на спину и согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Ваши бедра должны быть перпендикулярны полу. Заведите руки заголову и легонько коснитесь затылка. При выполнении упражнения не давите руками на голову - это создает лишнее напряжение на шею.
Двигайте ногами вперед назад, как будто вы крутите педали на велосипеде, одновременно с этим вы можете выполнять скручивания торса поворачивая плечи. Старайтесь не использовть в движении локти.