Ложитесь на спину и заведите руки за голову. Локти держите широко и слегка поддерживайте пальцами обеих рук голову. Поднимайте голову, немного отрывая плечи от пола, стараясь не давать нагрузку на спину. Если вы чувствуете дискомфорт в спине, вы слишком высоко поднимаете торс. Не наклоняйте голову к груди, держите его перпендикулярно туловищу.
Согните ноги в коленях под 90 градусов и приподнимите ноги на 5-10 см от пола.
Отрывая плечи от пола подведите локоть левой руки к колену плавой ноги подождите секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Затем то же самое проделайте с другой рукой и ногой.