Красивый, подтянутый животик – мечта любой девушки и предмет восторга сильной половины человечества. Красивый пресс означает, что женщина ухаживает за собой и знает себе цену! Но если вы вдруг запустили ситуацию и обнаружили, что живот потерял свою соблазнительную форму – не отчаивайтесь! Вернуть былую красоту и поддерживать её впредь совсем несложно.
Прежде всего, надо продумать рацион питания, ведь именно питание - это основа здоровья и красоты. Необходимо исключить из рациона мучное, сахар, животные жиры, шоколад, алкоголь, сократить употребление соли и растительных жиров. Пищу лучше отваривать или готовить на пару.
Ежедневно надо выпивать до трёх литров кипяченой, негазированной воды. Пить её рекомендуется за час до еды и через час после, но ни в коем случае не во время еды.
Жировая прослойка на животе «растает» занятий на беговой дорожке или велотренажере. Можно также три раза в неделю бегать по утрам или вечерам.
Однако одним только изменением рациона и физическими нагрузками красивый живот не заработать! Жир уйдет, а пресс не появится, потому что надо не только уничтожать жировые отложения, но и укреплять мышцы. Для этого надо использовать простые и эффективные упражнения.
- Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову и согнуты в локтях. Теперь старайтесь подбородком достать до коленных чашечек. Локти должны быть разведены в стороны (20 раз).
- То же положение. Теперь старайтесь левым локтем дотянуться до правого колена, после этого правым локтем до левого колена (40 раз).
- Ложитесь на пол. Ноги выпрямлены, руки лежат вдоль туловища. Поднимаете выпрямленные ноги так, что бы они с телом составили угол в 90 градусов. Вернитесь в исходное положение (20 раз).
- Ложитесь на пол и поднимите ноги перпендикулярно полу. Наклоняете их в левую сторону, а затем в правую. Дотягивайтесь до пола, не касаясь его (40 раз).
- Упражнение с обручем. Руки должны быть подняты вверх, а ноги соединены вместе. Вращать обруч на талии в течение 10 минут в каждую сторону.
- Ложитесь на пол лицом вниз. Руки и ноги разведены в стороны. Поднимайте медленно правую руку и левую ногу вверх, потом повторите упражнение с левой рукой и правой ногой (40 раз).
- Отжимания с колен (20 раз).
Все упражнения на пресс надо выполнять медленно, чтобы ощущать мышцы. Во время тренировки не должны напрягаться и болеть другие части тела, кроме пресса. Если это всё-таки происходит, то вы делаете упражнения неправильно. И помните - начать тренировать мышцы пресса никогда не поздно!